Facebook Page Twitter Page Instagram Page You Tube Page Email Apple Application Android Application
 
Al Mustagbal Website
أخبار مصورة
الكعبة المشرّفة في صور
أشكال ملفتة للغيوم فوق مدينة صور اللبنانية
الأنوار القطبية تضيء سماء اسكتلندا
كهوف من الجليد في بحيرة بيكال في سيبيريا
شلالات نياجرا
اروع الصور لامواج البحر
الطائرة الشمسية التي ستجول العالم من دون وقود
من سماء لبنان الجنوبية الغيم يرسم في تشرين لوحات سماوية
حين زينت الثلوج جنوب لبنان
Weather Kuwait
2015-09-16 23:29:22
عدد الزوار: 1206
 
هذه هي حالات آلام العنق
 
 

تصلّب الرقبة وتوتر حركة الفقرات، من الآلام المزعجة التي تعيق عن أداء كثير من المهام، قد تحدث بسبب النوم في وضعية غير مريحة، أو نتيجة العمل على الكومبيوتر لفترات طويلة.
التقارير الطبية، تشير إلى أن غالبية الناس يعانون من آلام الرقبة مرة أو أكثر في مرحلة ما من حياتهم. إليك 4 حالات لآلام العنق وطرق تخفيفها ومنعها من التكرار:
- في الصباح: عندما تستيقظ وتشعر بآلام في العنق والرقبة يعني ذلك أنها التوت أثناء النوم، ولم تكن في وضعية منضبطة مع الوسادة، وتسبب ذلك في التهاب العضلات المحيطة بفقرات العنق.في هذه الحالة عليك الجلوس على السرير وإدارة رأسك إلى كل جانب 10 إلى 15 مرة ببطء. يجب الحرص على عدم الإفراط في ضغط العضلات أثناء تدوير الرأس. يمكن أن يسبب الضغط الزائد مضاعفات للحالة.
بعد ذلك، قم ببعض التدليك باستخدام الإبهام والسبابة. ابدأ التدليك من قاعدة الجمجمة، واضغط برفق على عضلات الرقبة العليا، ثم تحرك تدريجياً باتجاه الأسفل وصولاً إلى الكتفين. يساعد تدليك العضلات على زيادة تدفق الدورة الدموية، وتخفيف الألم.
من الإجراءات المفيدة أيضاً وضع كمادات دافئة لمدة 15 دقيقة لتخفيف توتر العضلات وحثها على الاسترخاء. للوقاية من هذا النوع من الآلام استخدم وسادتين أثناء النوم، وضع وسادة ثالثة بين ركبتيك لتخفيف الضغط على الظهر والرقبة.
- آخر النهار: إذا كنت تشعر بألم في عنقك في نهاية اليوم يسبب نوعاً من الوخز في ذراعك، أو صداعاً، قد يكون سبب ذلك وضعية الجلوس الخاطئة على المكتب أو أمام شاشة الكومبيوتر.
اعتمد على التدليك الخفيف للتخلص من توتر عضلات الرقبة، وضع كمادات دافئة، والجأ للوقوف مباشرة من وضعية الجلوس. بشكل عام للتفرقة بين نوعي الكمادات تستخدم الكمادات الدافئة لتوتر العضلات، والباردة لالتهاب الفقرات. لتجنب ذلك الألم تأكد من وضع قدميك على الأرض مباشرة أثناء الجلوس، واحرص على أن يكون الكتفين للوراء بالتوازي مع وضعية الحوض والعضلات السفلية للبطن.
- رفع الأشياء: إذا حدث ألم الرقبة نتيجة رفع أشياء قد يستمر هذا الألم عدة أيام أو أسابيع. في هذه الحالة عليك بوضع كمادات باردة، مثلجة لمدة 15 دقيقة، لتخفيف الالتهاب. بعد مرور اليوم الأول من التهاب استخدم الكمادات الدافئة لتمنح العضلات بعض الاسترخاء.
ولتجنب هذا النوع من آلام الرقبة احرص على أن يكون العنق لأعلى عند رفع الأشياء، وألا يكون منحنياً عند رفع أي شيء ثقيل.
- التوتر: إذا حدثت آلام الرقبة نتيجة التوتر الزائد والإجهاد والضغوط استخدم الكمادات المثلجة، وامنح نفسك راحة. للوقاية من هذه الحالة اهتم بعمل تمارين رياضية لتقوية جميع مواضع الجسم. "/المستقبل/" انتهى ل . م 

Addthis Email Twitter Facebook
 

كلمات و مفاتيح :

 
 
 
 
 
Al Mustagbal Website