Facebook Page Twitter Page Instagram Page You Tube Page Email Apple Application Android Application
 
Al Mustagbal Website
أخبار مصورة
الكعبة المشرّفة في صور
أشكال ملفتة للغيوم فوق مدينة صور اللبنانية
الأنوار القطبية تضيء سماء اسكتلندا
كهوف من الجليد في بحيرة بيكال في سيبيريا
شلالات نياجرا
اروع الصور لامواج البحر
الطائرة الشمسية التي ستجول العالم من دون وقود
من سماء لبنان الجنوبية الغيم يرسم في تشرين لوحات سماوية
حين زينت الثلوج جنوب لبنان
Weather Kuwait
2015-12-23 11:14:29
عدد الزوار: 6125
 
3 طرق لتصفية الذهن قبل النوم
 
 

تصفية الذهن قبل النوم يعتبر من أبرز تحديات الحياة الحديثة، رغم انها الطريقة الأمثل لضمان التمتع بليلة هانئة ما ينعكس إيجابا على الصحة الجسدية والذهنية، فإليكم 3 طرق للقيام بذلك:
1 ـ التقاط موجة الميلاتونين: وذلك عبر التنبه إلى عملية النعاس والراحة التي تحصل في نهاية المساء، والحفاظ عليها عبر الاستعداد للتوجه إلى السرير. ومن المفترض الجلوس إلى جانب السرير وإغماض العينين، والتخلص من الأفكار العالقة في الذهن، وأخذ نفس عميق والسماح للجسم والذهن بأن يرتاحا، قبل التمدد على الظهر والتنفس بشكل مناسب من دون التركيز عليه، وبعدها يمكن التمدد على الجانب الأيمن والنوم بشكل عميق.
2 ـ تفادي الضوء الأزرق قبل 60 دقيقة من النوم: وهو الضوء المنبعث من شاشات الهواتف الذكية والكومبيوترات والتلفزيون، إذ يمنع من التقاط موجة الميلاتونين، ما يعني أنه يتوجب بكل بساطة الابتعاد عن هذه الأجهزة لأن ضوءها يثير اضطراباً في ساعة الجسم الداخلية.
 
3 ـ القيام بنشاطات إدراكية حسية قبل 60 دقيقة من النوم: مثل غسل الصحون والاستماع إلى الموسيقى، أو رمي النفايات، فهذا يساعد على النوم، لأن الإفراط في التفكير عدو الراحة والنعاس.
ويُنصح بجعل غرفة النوم مكاناً مناسباً للراحة والهدوء الجسدي والذهني، فتكون مرتبة وأنيفة وألوانها هادئة. "/المستقبل/" انتهى ل . م 

Addthis Email Twitter Facebook
 
 
 
 
 
Al Mustagbal Website