Facebook Page Twitter Page Instagram Page You Tube Page Email Apple Application Android Application
 
Al Mustagbal Website
أخبار مصورة
الكعبة المشرّفة في صور
أشكال ملفتة للغيوم فوق مدينة صور اللبنانية
الأنوار القطبية تضيء سماء اسكتلندا
كهوف من الجليد في بحيرة بيكال في سيبيريا
شلالات نياجرا
اروع الصور لامواج البحر
الطائرة الشمسية التي ستجول العالم من دون وقود
من سماء لبنان الجنوبية الغيم يرسم في تشرين لوحات سماوية
حين زينت الثلوج جنوب لبنان
Weather Kuwait
2015-08-03 00:42:49
عدد الزوار: 1114
 
أفضل المكسرات لصحتك !!
 
 

المكسرات رغم حجمها الصغير إلاَّ أن لفوائدها قوةً غذائية كبرى كالدهون الصحية للقلب، والبروتين، والفيتامينات، والمعادن. وعلى الرغم من أنَّ المكسرات هي خيار صحّي في حد ذاته. يستعرض موقع Health مجموعة من فوائد المكسرات، نذكرها تباعاً:

أفضل المكسرات للنظام الغذائي الخاص بك:

تحوي المكسرات سعرات حرارية متساوية، وهي مزيج من أحماض الأوميغا 3 الدهنية، والبروتين، والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وقمع الشهية،" بحسب جودي كابلان، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

اللوز: 23 حبة منه تحوي 6 غرامات من البروتين، 14 غراماً من الدهون.

الكاجو: 16 – 18 حبة من تحوي 5 غرامات من البروتين، 13 غراماً من الدهون.

الفستق: 49 حبة منه تحوي 6 غرامات من البروتين، 13 غراماً من الدهون.

ولكن عليك أن تتجنّب المكسرات المعلبة أو المقليّة في الزيت. والاستعاضة عنها بالمكسرات المحمصة أو المجففة.
الجوز مفيد للقلب

في وقتٍ تحتوي فيه المكسرات على أوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة القلب، يحوي الجوز كميات عالية من حمض اللينوليك ألفا (ALA). وأشارت دراسة إسبانية نشرت عام 2006 إلى أنَّ الجوز فعال مثل زيت الزيتون في تخفيف التهاب وأكسدة الشرايين. وأوصت بتناول الطعام حوالي 8 حبات من الجوز يومياً لتحقيق فوائد مماثلة.

الفول السوداني مفيد لعقلك

يحوي الفول السوداني على نسبة عالية من حمض الفوليك الضروري لنمو الدماغ، ما يقي من التدهور المعرفي. ويختار كثير من النباتيين الفول السوداني، إضافةً إلى النساء الحوامل لاحتوائه على حمض الفوليك الذي يساهم في حماية الجنين من العيوب الخلقية. إلى ذلك، يحوي الفيتامين E، كما أنَّ اوقية واحدة من الفول السوداني تحتوي على 170 سعرة حرارية، و7 غرامات من البروتين، و14 غراماً من الدهون.

اللوز للوقاية من الأمراض

يعتبر اللوز غنياً بالألياف، كما أنَّه يحوي على والفيتامين E، إضافةً إلى مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الالتهابات الخطرة مثل سرطان الرئة، والتدهور المعرفي المرتبط بالسن. "/المستقبل/" انتهى ل . م 

Addthis Email Twitter Facebook
 

كلمات و مفاتيح :

 
 
 
 
أخبار ذات صلة
 
Al Mustagbal Website